我是 PHP 程序员

    曾经精力充沛的我，不相信自己的精力会消耗殆尽，于是乎每件事都想去做，都尽力去做好。可若干年过去了，我发现自己的精力真的有限，你能把其中一两件事做到极致就是超越90%的人了！刚好阅读了吉姆.洛尔的《精力管理》一书，在这边记录一下内容的核心点。

    精力管理很重要，它犹如财富一般，不去管理就没办法有效的管理利用，很容易没办法高效的利用大脑来全速工作。其实我们应该换一个思路，不要抓着时间管理去下功夫，而要管理精力，曾经我罗列了具体时间安排，但发现精力消耗后就没办法集中思路去高效工作，时间安排就变成了一个无效的管理方式。书中罗列了三条核心内容：

一、体能休息

     我们先要保证体能高效才能保证精神状态，毕竟精神是建立在肉体之上，书中有讲到调整呼吸可以帮助我们的体力恢复，方法是：

    1、延长呼气时间，长呼一口气，分三次吸入，六次呼出。

    2、调整饮食习惯，不要摄入大量的糖分如米饭甜食等，高糖会使人体的血糖快速上升，而肝脏在化解血糖时就需要大量的体能，这时候你就会犯困，少摄入糖份不要吃得太饱有利于更高效的精力管理。

    3、是保证休息，良好的休息才能让大脑放松以达到快速恢复体力的作用，晚上保证睡眠8小时，在连续工作2小时候休息一小段时间都可以帮助我们拥有良好的精力。

二、情绪精力

   生活中有各种不良情绪，如焦虑、愤怒、恐惧等，这些都会影响我们的心智思考，我们要善于管理情绪。你可以这样：自己需要高效工作时，创造安静的独立空间，在其他时候适当跟他人交流聚会。这样我们就有独立高效的工作空间也有人际的交流缓解情绪不安。书中还有还教授了一个方法运用在人际交流中运用--三明治批评法。流程是先给予真诚的积极评价，接着提意见讨论，最后用鼓励的话语结束反馈。这样不仅能排除内心不良情绪，还能提高人缘。

三、思维精力

   我们把事情合理分割，在碎片时间里思考规划一天的安排、在大脑清晰时抓紧创作型工作，把事务性工作留给大脑疲惫无法集中精力时来做。累了就切换思维，用另外一个角度看问题， 我们的大脑有很多个功能区域，反复刺激同一个区域一段时间会反应变慢，这就是大脑累了，这时候我们就要换转移注意力休息一下，以达到大脑休息的作用。

    结合书中这三点，我的方法是睡前归纳整理第二天需要做的事情，但不要去深思以免让大脑兴奋而彻夜无眠。第二天早上大脑是一天中最高效的状态，先把最困难的事情先解决，到了11点之后，开始上午的低谷期，可以先开始一部分事务工作，如找参考、看其他优秀作品等。到了中午减少糖分的摄入，休息半小时。下午2点~3点又是一个高效点，抓紧做完早上剩余的工作，过后就是低谷期，继续事务性工作。到了晚上学习整理归纳一天的收获，美好的一天又结束了。在每个关键节点中都会有一些碎片时间，碎片时间里可以做一些简短的工作，如看个文章、浏览站酷等，每个人的方法不一样，这只是我的个人方法，最适合自己的方法还需要自己去体会总结。